امروزه، یوگا در آب یا یوگای آبی یکی از روش‌های محبوب برای بهبود سلامت جسم و روح است. این نوع یوگا با ترکیب تمرینات یوگا و خواص درمانی آب می‌تواند برای افراد در تمام سنین، به‌ویژه کسانی که به دلیل دردهای مفصلی یا ضعف عضلانی از تمرینات زمینی، اجتناب می‌کنند مفید باشد. در این مقاله از وبلاگ مجموعه ناراتک نوین آرکا به تمام جنبه‌های یوگا در آب از جمله فواید، تمرینات، مزایای روانی و فیزیکی خواهیم پرداخت؛ بنابراین این مقاله برای افرادی که به دنبال بهبود سلامتی خود از طریق این ورزش آرامش‌بخش هستند مناسب است.
یوگا در آب چیست؟
یوگا در آب یا آکوا یوگا (Aqua Yoga) ترکیبی از تمرینات یوگا است که در محیط آب، معمولاً استخر انجام می‌شود. آب به دلیل خاصیت شناوری طبیعی، از وزن بدن حمایت کرده و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند درواقع یکی از فواید شنا همین است که در جهت بهبود دردهای مفاصل پیش می‌رود این ویژگی باعث می‌شود تمرینات یوگا به شکلی ایمن‌تر انجام شود و برای افرادی که دچار مشکلات حرکتی، دردهای مزمن، مفاصل یا عضلات هستند، بسیار مناسب باشد.
فواید یوگا در آب
یوگا در آب مزایای فراوانی برای سلامتی جسمی و روحی افراد دارد. ما در مقالات قبلی از فواید شنا صحبت کرده‌ایم یوگا در آب هم فوایدی مشابه ورزش شنا دارد؛ اما یکی از اصلی‌ترین فواید یوگا در آب تسکین درد مفاصل است. آب به بدن شناوری می‌دهد و فشار را از روی مفاصل کاهش می‌دهد. به‌این‌ترتیب افرادی که از مشکلات آرتروز یا مشکلات مشابه رنج می‌برند می‌توانند بدون ایجاد فشار اضافی، حرکات یوگا را انجام دهند.
از طرفی یوگا در آب یک روش مؤثر برای ریکاوری ورزشی به شمار می‌آید این نوع یوگا می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا بعد از تمرینات شدید بدن خود را بازیابی کنند و درد و خستگی را کاهش دهند.
حرکت زیبای یوگا بر روی سطح آب
تجربه یوگا در استخر ارکیده
مجموعه ناراتک نوین آرکا فضایی آرام و تمیز با امکانات استاندارد برای شما فراهم کرده است. استخر ارکیده یکی از بهترین مکان‌ها برای انجام یوگا در آب است این استخر با دمای مناسب آب، رعایت اصول بهداشتی و شرایط محیطی مناسب فضایی فراهم می‌کند تا انجام حرکات یوگا به شکل دلپذیری آسان‌تر و اثرگذارتر باشد. همچنین حضور مربیان متخصص یکی دیگر از مزایای استخر ارکیده است که می‌تواند به شما در یادگیری حرکات درست یوگا در آب کمک کند.
نکات مهم برای انجام حرکات یوگا در استخر
انجام حرکات یوگا در آب دارای مزایای و تفاوت‌هایی نسبت به انجام یوگا در خشکی است که رعایت برخی نکات می‌تواند تجربه‌ای بهتر و ایمن‌تر را برای شما فراهم کند. در ادامه به ۹ نکته مهم برای انجام یوگا در آب اشاره می‌کنیم:
1.عمق آب را متناسب با حرکت و سطح مهارت‌های خود انتخاب کنید. عمق مناسب باید طوری باشد که به‌راحتی بتوانید تعادل خود را حفظ کنید و در صورت نیاز، از کف استخر کمک بگیرید.
2. ابزارهایی مثل نودل‌های شناور، تخته و فوم‌های شنا می‌تواند به شما در حفظ تعادل و انجام حرکات بهتر کمک کند وسایل موردنیاز شنا به‌ویژه برای مبتدیان و افرادی که نیاز به حمایت بیشتری دارند مناسب است.
یوگا در آب با استفاده از تجهیزات کمکی
3.نحوه تنفس در یوگا و آب‌درمانی بسیار مهم است تنفس عمیق و آرام به شما کمک می‌کند تا به حالت آرامش برسید و حرکات را با تمرکز بیشتری انجام دهید.
4. انتخاب لباس مناسب برای راحتی و آزادی در انجام حرکات شما بسیار مهم است لباس شنا یا لباس‌های ورزشی مخصوص در آب که اجازه حرکات آزادانه را به شما می‌دهد بهترین انتخاب هستند در واقع لباس‌هایی باخاصیت جذب کمتر و جنس سریع خشک‌شونده می‌تواند احساس راحتی بیشتری در استخر برای شما ایجاد کند.
5.قبل از شروع تمرینات یوگا در آب، بدن خود را با حرکات گرم‌کننده آماده کنید کمی پیاده‌روی در آب یا انجام حرکات ساده کششی به شما کمک می‌کند تا بدنتان برای حرکات آماده شود.
6. به دلیل شناوری آب، تعادل در حرکات یوگا کمی متفاوت از خشکی است پس برای اینکه بتوانید حرکات خود را بهتر انجام دهید حرکات را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام دهید. چنانچه تعادل خود را از دست دادید از وسایل کمکی یا لبه استخر برای پشتیبانی استفاده کنید.
7. هرچند که یوگا در آب است؛ اما بدن همچنان به آب نیاز دارد پس پیش از شروع و بعد از تمرین، آب کافی بنوشید تا بدن دچار کم‌آبی نشود و عملکرد عضلات بهبود یابد.
8. اگر به‌تازگی یوگا در آب را شروع کردید، توصیه می‌شود زیر نظر مربی متخصص یا در کلاس‌های گروهی شرکت کنید تا حرکات را به‌درستی انجام دهید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.
9. به احساسات و نیازهای بدن خود توجه کنید اگر حرکتی موجب ناراحتی یا درد شود، از ادامه‌دادن خودداری کنید و با مربی خود مشورت نمایید. توجه کنید که یوگا در آب باید تمرینی آرامش‌بخش و لذت‌بخش باشد؛ بنابراین مهم است که به علائم بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز استراحت کنید.
ورزش یوگا شامل حرکات زیبایی است که موجب القای حس آرامش بیشتر در افراد می شود.
یوگا در آب مناسب برای همه افراد
یوگا در آب به دلیل داشتن ویژگی‌های خاص مانند محیطی آبی تقریباً برای همه سنین مناسب است بااین‌حال به دلیل خصوصیات خاص یوگا در آب برای برخی گروه‌ها حتی بیشتر از یوگا در خشکی توصیه می‌شود:
- افراد مبتلا به دردهای مفاصل و عضلانی: یوگا در آب به دلیل شناوری طبیعی که به بدن می‌دهد، فشار را از روی مفاصل کاهش می‌دهد به‌عنوان‌مثال همان‌طور که شنا برای زانودرد مناسب است یوگا نیز برای افرادی که آرتروز، کمردرد یا سایر مشکلات مفصلی و عضلانی را تجربه می‌کنند مناسب است.
- افراد مسن: برای سالمندان که ممکن است انجام تمرینات ورزشی روی خشکی برایشان دشوار باشد، یوگا در آب گزینه‌ای بسیار مناسب است. آب به آن‌ها اجازه می‌دهد تا با کاهش خطر آسیب‌دیدگی، تحرک بیشتری داشته باشند.
- زنان باردار: انجام حرکات یوگا در آب به زنان باردار کمک می‌کند که بااحساس سبکی بیشتری تمرینات خود را انجام دهند و درعین‌حال عضلات و انعطاف‌پذیری خود را تقویت کنند. در مقالات قبلی هم به این سؤال پاسخ داده‌ایم که آیا شنا برای زنان باردار مفید است یا خیر؟ البته بانوان باردار باید توجه داشته باشند که پیش از شرکت در هر نوع ورزشی از قبیل شنا، یوگا در آب و… باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنند.
- افراد مبتدی: افرادی که به‌تازگی به ورزش یوگا علاقه‌مند شدند ممکن است احساس کنند برای انجام تمرینات یوگا در حالت خشکی تعادل کمتری دارند بنابراین می‌توانند در استخر و در کنار مربی راحت‌تر و ایمن‌تر حرکات یوگا را انجام دهند.
محدودیت ورزش یوگا برای گروه های خاص
درحالی‌که یوگا در آب برای اکثر افراد مفید است، بهتر است افرادی که مشکلات خاص مانند، زخم‌های باز، عفونت‌های پوستی یا حساسیت به کلر دارند، قبل از شرکت در این تمرینات با پزشک خود مشورت کنند. از طرفی یوگا در آب و شنا بعد از عمل بینی تا زمانی که دوره نقاهت را طی کرده باشید توصیه نمی‌شود همچنین برخی از افراد با مشکلات قلبی، یا ریوی نیز ممکن است نیاز به راهنمایی پزشک داشته باشند.
نتیجه‌گیری
یوگا در آب یک روش عالی برای تقویت سلامت جسم و روح است این ورزش نه‌تنها یک تمرین ورزشی است، بلکه به‌عنوان یک روش درمانی برای مشکلات مختلف بدنی نیز شناخته می‌شود در نهایت یوگا در آب برای طیف وسیعی از افراد با شرایط مختلف مناسب است و می‌تواند یک روش امن و مؤثر برای بهبود سلامت جسمی و روانی باشد.
سؤالات متداول
- چقدر زمان برای یوگا در آب نیاز است؟
معمولاً جلسات یوگا در آب بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است و بسته به سطح توانایی و هدف فرد، مدت‌زمان جلسه می‌تواند متفاوت باشد.
- آیا یوگا در آب به کاهش وزن کمک می کند؟
یوگا در آب باعث افزایش استقامت و تقویت عضلات می‌شود که این امر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، هرچند میزان تأثیر آن ممکن است از سایر ورزش‌های هوازی کمتر باشد.
- آیا در استخر ارکیده کلاس های خصوصی هم برگزار می شود؟
بله، استخر ارکیده امکان برگزاری کلاس های خصوصی را نیز فراهم کرده است که شما می توانید در صورت نیاز، جلسه اختصاصی با مربی داشته باشید.
ناراتک نوین آرکا (مجموعه گردگشری، ورزشی تفریحی آرکا)