فواید شنا برای سلامتی چیست؟

شنا، ورزشی آبی که از دیرباز موردتوجه انسان‌ها بوده است، فراتر از یک تفریح تابستانی ساده، فواید شنا برای بدن بسیار است در واقع این ورزش گنجینه‌ای از فواید برای سلامت جسم و روح افراد به همراه دارد. استخر شنا ارکیده انواع خدمات شنا را که شامل سانس‌های خصوصی، عمومی و دوره‌های آموزشی است برای رفاه حال شما فراهم کرده است. ما در این مقاله، به غوطه‌وری در دنیای شگفت‌انگیز شنا می‌پردازیم و برخی از مهم‌ترین فواید شنا را بررسی می‌کنیم:

1. فواید شنا در کاهش وزن :

یکی از بهترین فواید ورزش شنا برای بانوان و آقایان رسیدن به‌تناسب اندام است. به طور متوسط، یک فرد با وزن ۷۰ کیلو می‌تواند در عرض ۳۰ دقیقه شنا، حدود ۳۰۰ کالری بسوزاند. این امر به دلیل مقاومت آب و حرکات بدن در هنگام شنا است که باعث می‌شود نسبت به سایر ورزش‌ها مانند پیاده‌روی یا دویدن کالری بیشتری سوزانده شود. همچنین شنا می‌تواند به کاهش چربی‌های اضافی دور شکم کمک کند با انجام شنا منظم داشتن شکم تخت و بدون چربی دیگر رؤیا نیست.

شنا برای حفظ تناسب اندام

2.تقویت قلب و ریه:

شنا علاوه بر تقویت عضلات بدن، به تقویت سیستم قلبی و عروقی نیز کمک می‌کند. با افزایش ضربان قلب و تنفس عمیق در هنگام شنا، عملکرد قلب و ریه بهبود می‌یابد. این به معنای افزایش استقامت قلبی-عروقی و بهبود گردش خون است، که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را کاهش دهد.جالب‌تر این است که، برخی از مطالعات نشان داده‌اند شنا ممکن است در کاهش قند خون نیز مؤثر باشد. به همین دلیل، ورزش منظم شنا می‌تواند برای کنترل دیابت و بهبود سلامت متابولیک نیز مفید باشد.

3. شنا برای تقویت مفاصل:

 یکی از بزرگ‌ترین فواید شنا فعالیت تمامی عضلات بدن به‌صورت هم‌زمان است که هیچ‌گونه فشار مضاعفی را به اندام‌های بدن وارد نمی‌کند. از طرفی ورزش‌های دیگر مانند دویدن فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند، در واقع شنا یا آب درمانی  ورزشی کم‌فشار است که به مفاصل، به‌ویژه مفاصل زانو و لگن، آسیب نمی‌زند.
همچنین شنا برای زانودرد و تسکین دیگر دردهای مفاصل مناسب است و می‌تواند به تقویت مفاصل در بهبود دامنه حرکتی کمک کند. از طرفی، جکوزی برای افراد مبتلا به دیسک کمر بسیار مفید است و در تسکین دردهای مفاصل مؤثر است.

4. بهبود روحیه و تنظیم دقیق هورمون ها:

شنا، نه‌تنها برای سلامتی جسم، بلکه برای سلامت روان نیز فواید زیادی دارد. حرکات نمایشی شنا و ریتمیک شنا می‌تواند به ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین در بدن کمک کند و سطح کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن کاهش دهد.

علاوه بر این، از دیگر فواید شنا افزایش تمرکز و احساس آرامش است. غوطه‌ورشدن در آب و حرکات نمایشی شنا حس آرامشی را در فرد ایجاد می کند. این امر می‌تواند در افزایش کیفیت زندگی افراد مؤثر باشد. همچنین، برای زنان مفید است که به تنظیم چرخه هورمونی کمک می‌کند.

شنا در کاهش استرس موثر است.

5. افزایش قدرت و استقامت عضلات:

شنا، یک ورزش هوازی است که به افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلات کمک می‌کند. شناور شدن در آب عضلات بدن را به چالش می‌کشد و باعث کشیدگی و تقویت عضلات در قسمت شانه‌ها، پاها و شکم می‌شود. این امر می‌تواند به بهبود عملکرد فرد در فعالیت‌های روزمره و سایر ورزش‌ها کمک کند. همچنین شناکردن در تسکین درد عضلات آسیب‌دیده مؤثر است.درنهایت با تقویت عضلات خود می توانید در مهارت شنا پیشرفت کنید و شنای نمایشی،حرکات موزون در آب را هم یاد بگیرید لذت شناکردن را دوچندان کنید.

6. خواب بهتر با شنا:

فعالیت بدنی منظم، از جمله شنا، می تواند به بهبود کیفیت خواب و رفع بی‌خوابی کمک کند. از طرفی طبق تحقیقات منتشر شده در healthline نشان داده شد افراد مسن بعد از انجام ورزش شنا خواب بهتری را در شبانه‌روز تجربه کرده‌اند. یکی از فواید شنا در استخر این است که با خسته کردن بدن و کاهش استرس، به فرد کمک می کند تا خوابی عمیق تر و آرام تر داشته باشد در نتیجه احساس شادابی بیشتری در فرد ایجاد می شود.

7.ورزشی مناسب برای افراد در هر سنی:

شنا، ورزشی است که در هر سنی و با هر سطحی از تناسب‌اندام می‌توان از آن لذت برد. این ورزش برای افراد مبتدی، افراد مسن و حتی کودکان نیز مناسب است؛ بنابراین افراد می‌توانند بدون هیچ محدودیت سنی از شناکردن در استخر لذت ببرند. بد نیست بدانید که در یک نظرسنجی ۷۰ درصد افراد در طیف مختلف سنی شنا را یک ورزش عالی برای رهایی از غم و شادابی روح و ذهن می‌دانند.

شنا بدون محدودیت سنی

8.تقویت سیستم ایمنی بدن:

تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم، از جمله شنا، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند و می‌تواند به افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک کند. در واقع، شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای تأمین سلامت عمومی بدن است. این ورزش، با تحریک ترشح هورمون‌های مفید و کاهش استرس، به تولید موادی در بدن کمک می‌کند که سیستم ایمنی را قوی‌تر و مؤثرتر می‌سازند. شنا نه‌تنها به بهبود گردش خون و افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها کمک می‌کند، بلکه با کاهش التهاب و استرس‌های روزمره، باعث می‌شود بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاومت بیشتری داشته باشد.

اگر در شنا مبتدی هستید پیشنهاد می‌شود حتماً از وسایل موردنیاز برای شنا استفاده کنید تا تجربه‌ای آسان و لذت‌بخش را در شناکردن داشته باشید.

9. شنا برای تنوع و لذت:

شنا، ورزشی متنوع و جذاب است که برای تفریح و آموزش ورزشی مناسب است. همچنین برای استراحت در یک روز خسته‌کننده و پر کار شناکردن می‌تواند انرژی شما را بازگرداند. از شناکردن در استخر یا دریاچه گرفته تا شرکت در کلاس‌های آموزشی یا مسابقات، شنا می‌تواند برای هر فردی سرگرم‌کننده و لذت‌بخش باشد. اما اگر به دنبال تجربه‌ای متفاوت و هیجان‌انگیز هستید، ما به شما ورزش تیراندازی را پیشنهاد می کنیم برای آشنایی بیشتر با این رشته می‌توانید به باشگاه تیراندازی زرین مراجعه کنید.

شنا ورزشی سرگرم کننده است.

10. شنا برای افراد مبتلا به ام اس:

شنا می‌تواند برای افراد مبتلا به ام‌اس (مولتیپل اسکلروزیس) بسیار مفید باشد. شناور شدن بدن در آب باعث کاهش فشار بر مفاصل و عضلات می‌شود و این امر به تقویت اندام‌ها و بهبود حرکت کمک می‌کند. آب همچنین محیطی فراهم می‌کند که در آن افراد مبتلا به ام‌اس می‌توانند بدون نگرانی از آسیب‌دیدگی یا فشار اضافی، ورزش کنند.
با این حال، افراد مبتلا به MS باید پیش از شروع هرگونه ورزش، از جمله شنا، حتماً با پزشک متخصص خود مشورت کنند. مطالعات نشان داده است که آب‌درمانی می‌تواند به کاهش درد، بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت توانایی‌های حرکتی این افراد کمک کند. علاوه بر این، آب باعث آرامش عضلات و کاهش علائم اسپاسم و خشکی می‌شود که یکی از مشکلات رایج در بیماران مبتلا به ام‌اس است.

11.تحریک رشد سلول های عصبی: 

مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت‌های هوازی مانند شنا به تولید پروتئین BDNF (فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز) کمک می‌کند که نقش مهمی در رشد و تقویت ارتباطات عصبی دارد. این امر می‌تواند در بهبود حافظه، افزایش یادگیری و کاهش ریسک زوال عقل موثر باشد. بنابراین شنا، علاوه بر سلامت جسمی، سلامت ذهنی و کارکرد شناختی مغز را هم ارتقا می‌دهد.

12.بهبود تراکم استخوان ها:

بر خلاف باور عموم که شنا تأثیری بر تراکم استخوان ندارد، این ورزش با تحریک مایعات در بدن و تقویت عضلات، به‌طور غیرمستقیم به بهبود وضعیت استخوان‌ها نیز کمک می‌کند. همچنین فشار آب، با ایجاد مقاومت در برابر بدن، به تقویت عضلات اطراف استخوان‌ها کمک کرده و به سلامت اسکلت‌بندی کمک می‌کند.

بد نیست بدانید که شنا با داشتن فواید زیاد برای افرادی که جراحی زیبایی مانند عمل بینی انجام دادند توصیه نمی‌شود تا زمان بهبود کامل و تمام‌شدن دوره نقاهت هرگز توصیه نمی‌شود برای اطلاعات بیشتر در این زمینه توصیه می‌کنیم مقاله شنا بعد از عمل بینی را حتماً مطالعه نمایید.

سخن نهایی 

فواید شنا کردن برای سلامت روح و جسم افراد بی‌شمار است پیشنهاد می‌شود شنا را در کنار سایر فعالیت‌های ورزشی خود بگنجانید مطمئن باشید از رفتن به استخر و شناکردن هرگز پشیمان نخواهید شد همچنین برای اطلاعات بیشتر از خدمات استخر و شنا ناراتک نوین (مجموعه گردشگری،تفریحی ورزشی آرکا) می‌توانید از طریق راه‌های ارتباطی با ما در تماس باشید.

سوالات متداول 

• فایده های ورزش شنا برای بانوان چیست؟

شنا فارغ از هر جنسیتی برای تمامی افراد مناسب است؛ اما از فواید شنا برای بانوان می‌توان به کاهش دردهای مفاصل، تناسب‌اندام، کمک به کاهش دردهای زایمان و…اشاره کرد.

• شنا چگونه به تناسب اندام کمک می کند؟ 

شناکردن منظم در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش چربی‌های دور شکم و پهلو کمک کرده در نتیجه بدن را به وزن متعادل برساند.

• آیا آب استخر برای زخم ضرر دارد؟

افرادی که بر روی سطح پوست خود زخم‌های باز دارند توصیه می‌شود تا زمان بهبودی کامل از رفتن به استخر خودداری کنند. زیرا موجب آلوده‌شدن محیط استخر می‌شود و این امر ممکن است موجب درد چشم، حساسیت پوستی و… برای دیگر شناگران شود.

• آیا شنا می تواند فرم بدن را تغییر دهد؟

گفتیم که یکی از فواید شنا کردن برای افراد رسیدن به وزن متناسب است شنا یک ورزش هوازی عالی برای لاغری می باشد. بدیهی است که با کاهش چربی اضافه فرم بدن نیز تغییر می کند. 

• چگونه شنا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند؟

شنا با افزایش گردش خون، کاهش استرس و ترشح هورمون‌های مفید باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا بهتر با عفونت‌ها و بیماری‌ها مقابله کند.

• آیا شنا می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند؟

برخی مطالعات نشان داده‌اند که شنا می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش قند خون کمک کند، که این موضوع به‌ویژه برای افراد دیابتی مفید است.

ناراتک نوین آرکا (مجموعه گردشگری،تفریحی ورزشی آرکا)