درباره فواید شنا برای بانوان چه می دانید؟

یکی از ورزش‌های که برای زنان فواید زیادی دارد شناکردن است. این ورزش برای آن دسته از زنانی که به‌سلامتی و تناسب‌اندام خود اهمیت می‌دهند مناسب است زنان می‌توانند فقط با ۳۰ دقیقه شنا در چهار روز از هفته تأثیرات مثبت این ورزش را در کوتاه‌مدت مشاهده کنند. اما فواید شنا برای بانوان فقط در تناسب‌اندام خلاصه نمی‌شود آیا به دنبال راهی جدید و هیجان انگیز برای ورزش‌کردن هستید؟ باشگاه تیراندازی زرین مکانی عالی برای زنانی است که می‌خواهند ضمن تفریح، تناسب‌اندام خود را نیز حفظ کنند. در باشگاه تیراندازی زرین، مربیان حرفه ای به شما آموزش می‌دهند که چگونه به طور ایمن و مؤثر تیراندازی کنید.

با ما در این مقاله همراه باشید تا با مزایای دیگر شنا آشنا شوید. همچنین به نکاتی می‌پردازیم که رعایت آن برای مراقبت از پوست و موی زنان شناگر لازم است.

 بهترین فواید شنا برای بانوان

بانوان ممکن است شنا را به‌عنوان یک ورزش تفریحی برای استراحت در یک روز پر کار دنبال کنند یا اینکه برای یادگیری شنا در دوره‌های آموزشی ثبت‌نام کرده باشند درهرصورت از انجام این ورزش بدن زنان سود زیادی می‌برد.

همچنین استخر شنا ارکیده در مجموعه ورزشی تفریحی آرکا دارای سانس های عمومی و خصوصی برای بانوان می باشد. به علاوه می توانید در دوره های آموزشی یادگیری شنا زیر نظر بهترین مربیان این مجموعه شرکت نمایید.

ورزش شنا بدن زنان را از بیماری و اضافه وزن حفظ می کند.

کمک به حفظ تناسب اندام

یکی از فواید شنا که برای بانوان بسیار حائز اهمیت است تناسب‌اندام است. همان‌طور که در ابتدای مقاله هم اشاره شد شنا می‌تواند در کاهش چربی بدن مؤثر باشد هنگام انجام این ورزش کل اندام‌های بدن درگیر می‌شود؛ بنابراین متابولیسم را افزایش می‌دهد و به این صورت باعث کالری‌سوزی، عضله‌سازی و تقویت ماهیچه‌ها در قسمت‌های مختلف بدن از جمله بازوها، شانه و پاها می‌شود البته ناگفته نماند در کنار ورزش برای کاهش وزن لازم است از یک رژیم غذایی مناسب هم استفاده کنید. پیشنهاد می‌شود برای مطالعه بیشتر در این مورد به مقاله شنا برای لاغری مؤثر است؟ مراجعه کنید.

کمک به کاهش اضطراب

در دنیای پیشرفته امروز میزان اضطراب در بین افراد مخصوصاً بانوان بالا است؛ اما بد نیست بدانید که شناکردن افسردگی را کاهش می‌دهد هر چه استرس کمتر باشد اندورفین در مغز بیشتر ترشح می‌شود که در نهایت موجب افزایش آرامش می‌شود همچنین حرکات بدن در داخل آب موجب افزایش آرامش و تمرکز می‌شود. شاید از خود بپرسید که چرا آب آرامش‌بخش است؟ جالب است بدانید که همه ما قبل از به‌دنیاآمدن در رحم مادر در آب رشد کرده‌ایم پس این مورد می‌تواند تنها یکی از علت‌های آرامش‌بخش بودن آب باشد؛ بنابراین شناکردن برای بانوان می‌تواند بسیار لذت‌بخش و آرامش‌دهنده باشد.

آب خاصیت آرامش بخشی دارد.

کمک به سلامت جسم

مهم‌ترین فواید شنا برای بانوان حفظ سلامتی جسمی است. شناکردن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی سکته را در بانوان کاهش می‌دهد لازم به ذکر است که فقط نیم ساعت شناکردن می‌تواند بیماری عروق قلبی را ۳۰-۴۰ درصد در زنان کاهش دهد؛ بنابراین شنا یک ورزش عالی برای تقویت قلب، ریه، افزایش قدرت و استقامت بدنی در بانوان است. به‌علاوه ورزش شنا باعث کشیدگی ستون فقرات می‌شود و ممکن است به افزایش قد منجر شود بااین‌حال برخی معتقدند تأثیر شنا در افزایش قد فقط یک افسانه است.

همچنین شناکردن با بهبود دستگاه گردش خون مانند قلب و عروق می‌تواند به کاهش کلسترول بدن هم کمک کند. شنا یک ورزش ملایم است به این معنا است که ورزش شنا در مقایسه با ورزش‌های دیگر مانند دویدن استرس و فشار کمتری بر روی قسمت‌های مختلف بدن وارد می‌کند.

کمک به درمان آرتروز

یکی دیگر از فواید شنا برای بانوان، کمک به کاهش درد مفاصل و درمان آرتروز است. امروزه زنان زیادی درگیر درد آرتروز و گرفتگی‌های عضلانی هستند همچنین شنا برای زانودرد می‌تواند مفید باشد و به تسکین دردهای مفصل زانو کمک کندآب به طور طبیعی وزن بدن را کاهش می دهد و باعث می شود زنان مبتلا به آرتروز هنگام شنا کردن یا انجام تمرینات آبی، بدون درد و فشار زیاد حرکات لازم را انجام دهند. حتماً از فایده آب گرم برای درمان درد مفاصل شنیده‌اید آب‌درمانی نیز به‌صورت اصولی می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

ورزش در آب برای درمان دردهای آرتروز مناسب است

کمک به سلامت زنان باردار

ورزش شنا در بارداری به‌شرط مشورت با پزشک زنان و رعایت نکات ایمنی و بهداشتی می‌تواند به تسکین دردهای ناشی از بارداری کمک کند به‌علاوه شنا بدن زنان باردار را برای زایمان آماده می کند. البته شنا در سه ماه سوم بارداری هرگز توصیه نمی‌شود؛ زیرا فشار آب می‌تواند موجب پارگی جفت یا زایمان زودرس شود همچنین این ورزش برای زنانی که حاملگی پر خطر و یا شرایط پزشکی خاصی دارند هرگز توصیه نمی‌شود زنان باردار برای رفتن به استخر لازم است ابتدا با مراجعه به پزشک از وضعیت سلامتی خود و جنین مطلع شوند.

کمک به درمان ام اس در زنان

شنا (آب‌درمانی) می‌تواند یک ورزش مناسب برای زنان مبتلا به ام اس باشد؛ اما این گفته ما نیست! نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد در بین افراد مبتلا به ام اس کسانی که ورزش شنا را دنبال می‌کردند درد کمتری در طی این بیماری داشته‌اند؛ آب‌درمانی در تقویت عضلات بیماران مبتلا به ام اس مؤثر است. همچنین طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۲۰ انجام شد شنا می‌تواند تا حدودی مانع پیشرفت ام اس در بدن فرد شود. اما توصیه می‌شود بیماران پیش از هر اقدامی با پزشک متخصص خود برای انجام آب‌درمانی مشورت نمایند.

کمک به کاهش علائم PMS

دوران PMS (Premenstrual syndrome) یا سندروم پیش از قاعدگی می‌تواند برای زنان آزاردهنده باشد. بانوان در این دوره ترکیبی از علائم روحی و جسمی را حدود یک یا دو هفته قبل از پریودی تجربه می‌کنند برخی معتقدند در این دوران زنان نباید هیچ‌گونه فعالیت بدنی داشته باشند. اما تحقیقات نشان داده است شناکردن در دوران PMS به کاهش درد و ناراحتی در زنان کمک می‌کند. همچنین شنا یک ورزش مفرح و آرامش‌بخش است پس زنان می‌توانند با انجام این ورزش از بروز علائم افسردگی در این دوران پیشگیری کنند.

رفع دردهای پیش از قاعدگی با شنا کردن

انعطاف‌پذیری عضلات لگن و کاهش پوکی‌استخوان

یکی دیگر از فواید شنا برای بانوان تقویت عضلات کف لگن است شنا باعث می‌شود انعطاف‌پذیری در این ناحیه افزایش یابد و این موضوع هم می‌تواند در بهبود سلامت زنان پس از زایمان و کاهش خطر بی‌اختیاری ادرار بسیار مهم است از طرفی برخلاف ورزش‌های دیگر شنا مستقیماً فشار زیادی به استخوان‌ها وارد نمی‌کند، اما با افزایش گردش خون و تقویت عضلات مرتبط با استخوان‌ها، از کاهش تراکم استخوان جلوگیری می‌کند.

تأثیر مثبت بر باروری

همان‌طور که شنا در دوران بارداری مفید است می‌تواند اثرات مثبتی بر باروری هم داشته باشد. شنا با کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی (BMI) کمک می‌کند و در روند چرخه قاعدگی و تخمک‌گذاری نظم ایجاد می‌شود این ورزش به‌ویژه برای بانوانی که با مشکلات باروری مرتبط با سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) هستند مناسب است.

تقویت روانی و کاهش انزوا

شرکت در کلاس‌های شنا یا یادگیری آن در بزرگسالی می‌تواند حس موفقیت و اعتمادبه‌نفس را در بانوان تقویت کند این امر به کاهش استرس اجتماعی هم کمک می‌کند از طرفی شرکت در کلاس‌های گروهی شنا مانند سینکرونایز یا حرکات نمایشی به بانوان فرصتی برای برقراری ارتباط و کاهش انزوای اجتماعی می‌دهد.

مراقبت از پوست و مو در ورزش شنا

حال که از فواید شنا برای بانوان گفتیم بهتر است بدانید که شناکردن برای پوست شما مضر نیست؛ اما ممکن است املاح موجود در آب باعث تحریک پوست شوند؛ بنابراین در هنگام رفتن به استخر لازم است به نکات زیر توجه کنید:

• دوش‌گرفتن قبل از ورود به استخر، دوش‌گرفتن به‌عنوان یک‌لایه محافظ روی پوست عمل می‌کند و تا حد زیادی از خشک‌شدن پوست جلوگیری می‌کند.

• استفاده از یک مرطوب‌کننده یا لوسیون قبل از شنا باعث ایجاد مانعی بین پوست و آب می‌شود که در آبرسانی پوست مؤثر است.

• استفاده از نرم‌کننده مو یا روغن‌های طبیعی مثل زیتون، نارگیل و آرگان و… برای آبرسانی به موها

• استفاده از کلاه شنا برای محافظت از موها در برابر آسیب‌های ناشی از کلر

• نوشیدن آب قبل، حین و بعد از شنا برای رفع تشنگی و هیدراته نگه‌داشتن بدن

• دوش‌گرفتن و شستشوی بدن و مو بعد از شنا باعث پاک‌شدن مواد شیمیایی از روی پوست می‌شود.

•  بعد از شستشوی بدن به‌آرامی پوست خود را خشک کنید.

• استفاده از مرطوب‌کننده حاوی گلیسیرین، روغن نارگیل یا آلوئه‌ورا برای آبرسانی پوست

با پیروی از این نکات می‌توانید از پوست و موی خود در استخر محافظت کنید به‌علاوه در هنگام شناکردن احساس بهتری داشته باشید.

همچنین بهتر است بعد از استخر از پوشیدن لباس‌های تنگ و جذب خودداری کنید؛ زیرا لباس‌های جذب روی پوست بدن کشیده می‌شود و ممکن است باعث تحریک و قرمزی پوست شود.

7نکته مهم شنا برای بانوان

در اینجا به نکات مهم شنا برای بانوان اشاره می کنیم که به بهبود عملکرد و لذت بیشتر از این ورزش کمک می کند:

۱-قبل از ورود به آب حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم‌کردن بدن الزامی است این کار به افزایش جریان خون در عضلات و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. حرکات کششی برای شانه‌ها، بازوها، پاها و کمر مناسب است.

۲-تکنیک های درست در شنا اهمیت زیادی دارد برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و افزایش بهره‌وری، بانوان باید تمرکز کنند که هر حرکت را به‌صورت صحیح انجام دهند. کلاس‌های آموزشی می‌تواند به بهبود تکنیک‌های شنا کمک کند.

۳-استفاده از وسایل موردنیاز شنا مانند مایو مناسب و عینک مهم است.مایو باید مناسب بدن باشد تا انجام حرکات را ممکن سازد. عینک شنا از چشم‌ها در برابر کلر یا نمک آب محافظت می‌کند. همچنین کلاه شنا برای حفظ مو و کاهش مقاومت آب مفید است.

۴-تنفس مناسب از نکات کلیدی در شناکردن است. بانوان باید تمرین کنند که تنفس خود را هماهنگ با حرکات شنا انجام دهند. برای مثال، در شنای کرال‌سینه به طور منظم از پهلو تنفس کنند و هوا را به آرامی در آب خارج کنند.

۵-بانوان باید بین تمرینات شنا استراحت کنند. استراحت مناسب کمک می‌کند تا عضلات ریکاوری داشته بشد و از خستگی و آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

۶- شنا در آب باعث ازدست‌دادن آب بدن می‌شود، حتی اگر در آب باشید بانوان باید حتماً آب کافی بنوشند تا هیدراته بمانند مصرف آب قبل و بعد از شنا بسیار مهم است.

۷-درصورت احساس سردرد، سرگیجه یا خستگی شدید، باید بلافاصله از شنا دست بکشید و استراحت کنید بانوان باید به سیگنال‌های بدن خود توجه کنند تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

کلام آخر

در این مقاله از فواید شنا برای بانوان گفتیم  البته شنا برای تمامی افراد مناسب است. مخصوصا در روزهای گرم تابستان شنا می تواند یک ورزش مفرح  باشد.این ورزش آبی برای بزرگسالان،کودکان در هر سنی مفید است.پیشنهاد می شود از انجام این ورزش آبی هرگز غافل نشوید. همچنین شما می توانید با بازدید از سایت مجموعه ورزشی تفریحی آرکا از خدمات و امکانات ویژه این مجموعه بهره‌مند شوید.

سوالات متداول

• آیا شنا یک ورزش مناسب برای بانوان است؟

بله،شنا یکی از بهترین ورزش ها برای بانوان است.این ورزش باعث تقویت عضلات،افزایش استقامت قلبی_عروقی،بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس می شود.

• شنا چه تاثیری بر کاهش وزن بانوان دارد؟

شنا یک ورزش هوازی است که به کالری‌سوزی کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های اضافی بدن بانوان کمک کند. به این نکته توجه داشته باشید که مدت و شدت شنا نقش زیادی در میزان کالری‌سوزی دارد.

• آیا شنا برای بانوان باردار ایمن است؟

بله، در صورت نداشتن مشکل پزشکی خاص شنا می تواند در ماه های اولیه بارداری برای زنان مناسب باشد این ورزش فشار زیادی به مفاصل وارد نمی کند و به تقویت عضلات و بهبود گردش خون کمک می کند البته بهتر است قبل از شروع شنا بانوان باردار حتما با پزشک مشورت کنند.

• آیا شنا به بهبود انعطاف پذیری بدن بانوان کمک می کند؟

بله، حرکات کششی که در هنگام شنا انجام می شود،باعث افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عضلات می شود و بهبود وضعیت بدنی را به همراه دارد.

• آیا شنا به تقویت سیستم ایمنی بدن بانوان کمک می کند؟

بله، شنا با افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به بافت‌ها، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و به‌سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

• آیا بدنسازی به شناگران زن کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشد؟

بله، بدنسازی می‌تواند به تقویت عضلات کلیدی موردنیاز در شنا کمک کند. تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری باعث تقویت عضلات شانه، بازوها و پشت می‌شود که برای اجرای بهتر تکنیک‌های شنا و افزایش سرعت و قدرت در آب اهمیت دارد.

 ناراتک نوین آرکا (مجموعه گردشگری،تفریحی ورزشی آرکا)