حتماً می‌دانید که شنای پروانه یکی از پیشرفته‌ترین سبک‌های ورزش شنا است که نیاز به هماهنگی، استقامت و قدرت بدنی بالایی دارد. این نوع شنا با حرکات هماهنگ دست، پا و تنفس صحیح انجام می‌شود پس اگر شناگر مبتدی هستید که بر سبک شنای پروانه تسلط کافی ندارید در این مقاله با ما همراه شوید تا به آموزش شنا پروانه، تکنیک‌های ضروری، نکات حرفه‌ای برای بهبود عملکرد در این حرکت بپردازیم؛ بنابراین با دنبال‌کردن این راهنما حتی اگر شناگر حرفه‌ای هم باشید می‌توانید مهارت‌های خود را در شنای پروانه بهبود بخشید.
اصول شنا پروانه
شنای پروانه به‌عنوان یکی از زیباترین سبک‌های ورزش شنا شناخته می‌شود این سبک در دهه ۱۹۳۰ میلادی به‌عنوان یک تکنیک جدید برای شنا کشف شد و بعدها به یکی از چهار سبک اصلی در رقابت‌های جهانی تبدیل شد. همان‌طور که گفتیم شنا پروانه شامل حرکات هماهنگ دست‌وپا است و یکی از نکات مهم در این سبک شنا، هم‌زمانی حرکات است؛ یعنی حرکات دست‌وپا باید به شکلی انجام شود که بدن روی آب به نرمی حرکت کند.
استخر ارکیده یکی از معتبرترین استخرهای شنا در ایران است که به‌عنوان یک مکان معتبر برای آموزش و تمرین انواع سبک‌های شنا از جمله شنا پروانه شناخته می‌شود. استخر ارکیده با امکانات پیشرفته و محیطی استاندارد برای شناگران، به‌ویژه برای کسانی که قصد دارند در مسابقات یا رقابت‌های بین‌المللی شرکت کنند، گزینه‌ای مناسب به شمار می‌آید.
آموزش شنا پروانه
می‌توان گفت که شنای پروانه یکی از سبک‌های دشوار در ورزش شنا محسوب می‌شود در واقع شناگران بعد از آموزش شنا مبتدی می‌توانند سبک‌های مختلف شنا از جمله شنای پروانه را یادگیرند پس در این بخش قصد داریم به 3 تکنیک مهم در آموزش شنا پروانه بپردازیم:
هماهنگی بین حرکات دست و پا نقش مهمی در انجام درست شنای پروانه دارد.
1.حرکات دست در شنای پروانه:
حرکات دست در شنا پروانه به دو بخش حرکت زیر آب و حرکت در روی آب تقسیم می‌شود. حرکت دست‌ها در شنای پروانه شبیه موجی است که باید باقدرت از ناحیه شانه و آرنج انجام شود. این حرکت نیاز به تمرکز و هماهنگی دارد تا انرژی بدن به‌خوبی حفظ شود.
- در حرکت دست‌ها زیر آب: ابتدا از جلو به داخل آب فرومی‌رود و با ایجاد یک حرکت نیم‌دایره به سمت عقب کشیده می‌شود در این مرحله مهم است که کف دست‌ها به سمت پایین و سپس عقب باشد تا شناگر بتواند حداکثر نیروی خود را در حرکت به کار گیرد.
- در حرکت دست‌ها روی آب: در این مرحله دست‌ها از آب خارج شده و به جلو برمی‌گردند تا حرکت بعدی شروع شود. این حرکت با هماهنگی بالا و با کمک عضلات شانه و کمر انجام می‌شود، زمانی که دست‌ها به انتهای مسیر کشش رسیدند با حرکت سریع از آب خارج می‌شود این حرکت به‌گونه‌ای است که به شناگر در حفظ تعادل روی آب کمک می‌کند.
2.حرکات پا در شنای پروانه:
انجام درست حرکات پا در آموزش شنای پروانه اهمیت دارد حرکات پا که به آن ضربات دلفینی هم گفته می‌شود از ناحیه لگن آغاز می‌شود که به سمت پایین و بالا حرکت می‌کند در ادامه به نکات بیشتری برای انجام اصولی حرکات پا می‌پردازیم:
- شروع حرکت از ناحیه لگن: این نکته بسیار مهم است که شما بتوانید حرکت را از ناحیه لگن آغاز کنید نه از زانوها! زیرا آغاز حرکت از لگن باعث می‌شود که پاها به شکلی روان‌تر و هماهنگ‌تر حرکت کنند در نتیجه حرکت بدن در آب پایدارتر باشد.حرکت به‌صورت امواج پیوسته است که از لگن شروع می‌شود و به زانوها می‌رسد و تا نوک پا ادامه دارد. پاها به‌صورت پیوسته به سمت پایین و سپس به سمت بالا حرکت می‌کند و این امواج به شناگر کمک می‌کند تا بدن روی آب به نرمی پیش رود.
- هماهنگی با حرکات دست و تنفس: ضربات پا باید با حرکات دست و تنفس هم‌زمان باشد در هر چرخه حرکتی که شامل حرکات دست و تنفس است معمولاً دو ضربه پا انجام می‌شود یک ضربه به هنگام کشش دست‌ها زیر آب و یک ضربه هنگام بازگشت دست‌ها به جلو انجام می‌شود.
3.تنفس صحیح در شنا پروانه:
تنفس در شنا پروانه می‌تواند یکی از چالش‌های اصلی شناگران باشد تنفس صحیح در انجام انواع سبک‌های مختلف شنا از قبیل: شنای نمایشی، کرال‌سینه و شنای پروانه اهمیت زیادی دارد در سبک شنای پروانه شناگر باید زمانی که دست‌ها از آب بیرون می‌آیند سرخود را از آب بیرون آورده و سریع نفس بکشد.
به‌علاوه، در منابع معتبری همچون ویکی‌پدیا آمده است که:
شناگر به محض این که عمل دم را به اتمام رساند، عمل بازدم شروع می‌شود. بازدم درجریان مرحله پیشران و به‌طور تدریجی از طریق دهان و بینی انجام می‌شود. سر درست در لحظه‌ای وارد آب می‌گردد که دست‌ها در حال پرتاب به جلو باشند. این امر نه تنها به باقی‌ماندن بدن در حالت افقی کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود که شناگر بتواند دست‌های خود را به بالا کشیده و در حرکت پرتاب به جلو راحت‌تر عمل کنند.
آمادگی جسمانی برای انجام شنای پروانه
حتماً تا به اینجا مقاله متوجه شده‌اید که انجام شنای پروانه نیاز به قدرت بدنی بالایی دارد یکی از فواید شنا بهبود استقامت بدنی و تقویت عضلات بدن است؛ اما انجام یک سری تمرینات بدنسازی و هوازی هم برای افزایش قدرت عضلانی بسیار مفید است در واقع شناگران باید عضلات قسمت بازو، سینه و شانه را تقویت کنند در نهایت تمریناتی مانند دویدن یا شنا در مسافت‌های طولانی برای بهبود استقامت بدنی افراد بسیار مفید است.
از طرفی تمرینات زیرآبی و یا یوگا در آب هم به شناگران کمک می‌کند تا قدرت فشار دست‌ها و پاها را در زیرآب بهبود بخشد این تمرینات باعث می‌شود تا شناگر بیشتر از توانایی‌ها خود در محیط طبیعی بهره ببرد.
نقش قدرت عضلات و استقامت بدنی در انجام اصولی شنای پروانه
سبک پروانه در مسابقات شنا المپیک
در مسابقات المپیک شنا پروانه معمولاً در مسافت‌های مختلفی مانند مسافت ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر برگزار می‌شود همان‌طور که گفتیم شنای پروانه به دلیل آنکه نیاز به مهارت‌های بالایی در هماهنگی حرکات دست، پا، کنترل تنفس و زمان‌بندی دارد لازم است شناگران حرفه‌ای برای رقابت در این سبک تمرینات سختی انجام دهند. در این قسمت به نحوه انجام شنا پروانه در مسابقات می‌پردازیم:
-مسابقات شنا پروانه با مسافت ۱۰۰ متر: در این مسابقه شناگران باید ۲ دور کامل استخر ۵۰ متری را با استفاده از سبک شنای پروانه طی کنند این رقابت به‌سرعت بالا و استقامت بدنی زیادی نیاز دارد.
-مسابقات شنا پروانه ۲۰۰ متر: این نوع رقابت به طور معمول برای شناگرانی است که در مسافت طولانی توانایی حفظ سرعت بالا را دارند شناگران در این مسابقه باید توانایی خود را در حفظ انرژی در طول ۸۰ متر آخر به چالش بکشند.
نتیجه‌گیری
شنای پروانه یکی از سبک‌های پیچیده و چالش‌برانگیز در دنیای شنا است که برای یادگیری آن نیاز به تمرینات مستمر، تکنیک‌های صحیح و مدیریت انرژی است این سبک از شنا به یکی از مهم‌ترین رشته‌های شنا در رقابت‌های جهانی به‌ویژه مسابقات المپیک تبدیل شده است در این مقاله به طور کامل به آموزش شنای پروانه پرداختیم؛ بنابراین با پیگیری نکات آموزشی و انجام تمرینات منظم می‌توانید سبک شنا پروانه را به‌درستی یاد بگیرید.
سؤالات متداول
- شنا پروانه چیست؟
شنای پروانه یکی از سبک‌های شنا است که در آن شناگران از حرکات هماهنگ دست‌وپا برای پیشروی در آب استفاده می‌کنند در شنای پروانه شناگران دست را به سمت جلو برده و پاها به‌صورت حرکت دلفینی در آب حرکت می‌کنند شنای پروانه به دلیل پیچیدگی و هماهنگی بالا یکی از سخت‌ترین رشته‌های شنا به شمار می‌آید.
- چگونه تکنیک شنای پروانه را یاد بگیرم؟
برای یادگیری شنای پروانه باید به تمرینات هماهنگی دست‌ها و پاها، تنفس صحیح و تقویت عضلات توجه کنید توصیه می‌شود حتماً این حرکت را زیر نظر مربی انجام دهید.
- تفاوت شنای پروانه با سایر سبک ها چیست؟
در شنای پروانه دست‌ها هم‌زمان و پاها به‌صورت دلفینی حرکت می‌کنند درحالی‌که در سبک‌های دیگر مانند شنای کرال و قورباغه دست‌ها. پاها به‌صورت متناوب حرکت می‌کنند.
- چطور تنفس در شنای پروانه را بهبود بخشم؟
تنفس در شنای پروانه باید هم‌زمان با حرکات دست انجام شود انجام تمرینات تنفس می‌تواند در بهبود این مهارت مؤثر باشد.
ناراتک نوین آرکا ( مجموعه گردشگری،ورزشی تفریحی آرکا)
سلام مطلب برام مفید بود. من شنیده ام که شنا کردن روی بلند شدن قد تاثیر داره اما نمیدونم این گفته چقدر درسته ؟!
سلام خوشحالیم که مطالب برای شما مناسب بوده درمورد تأثیر شنا بر افزایش قد هم باید گفت که شنا به طور مستقیم باعث قد بلندی نمی‌شود؛ اما موجب بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات بدن شده و به طور غیرمستقیم می‌تواند روی وضعیت ایستادن مؤثر باشد پیشنهاد می‌کنم برای کسب اطلاعات بیشتر در این موضوع مقاله افزایش قد با شنا را مطالعه کنید.