شنا یکی از محبوب‌ترین و مفیدترین ورزش‌های آبی است که می‌تواند به بهبود سلامت قلب، افزایش انعطاف‌پذیری، و تقویت عضلات کمک کند. برای شروع این ورزش مهیج، نه تنها مهارت‌های شناگری مهم هستند، بلکه داشتن وسایل مناسب نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.اگر شما یک شناگر مبتدی هستید و قصد دارید این ورزش را شروع کنید، یا حتی یک شناگر حرفه‌ای که به دنبال بهترین تجهیزات است، شناخت درست از وسایل موردنیاز شنا ضروری است. بنابراین،در این مقاله جامع، به معرفی و بررسی کامل وسایل موردنیاز شنا خواهیم پرداخت.همچنین به نکات کاربردی و مهم در زمان استخر رفتن اشاره خواهیم کرد.
وسایل موردنیاز شنا
انتخاب درست وسایل شنا به شما کمک می‌کند تا تجربه‌ای ایمن‌تر، راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر داشته باشید. از لباس شنای مناسب گرفته تا وسایل جانبی مانند عینک و کلاه شنا، همه و همه بر روی کارایی و ایمنی شما در استخر تأثیرگذار هستند. ناگفته نماند که درکنار استفاده از وسایل استاندارد، انتخاب یک استخر ایمن و مدرن برای یادگیری شنا بسیار مهم است استخرارکیده با خدمات و تجهیزات پیشرفته تمامی انتظارات شما را از یک سالن استخر برآورده کرده است. اما دراینجا به معرفی 6 وسایل موردنیاز برای شناکردن می پردازیم:
همراه داشتن وسایل شنا راحتی شناگران را در هنگام شناکردن تضمین می کند.
1.لباس شنا
یکی از اساسی ترین وسایل موردنیاز برای شنا،لباس شنای مناسب است. لباس شنای مناسب باید براساس چندین عامل انتخاب شود:
- جنس لباس شنا: لباس شنا معمولاً از جنس‌هایی مانند نایلون، اسپندکس یا پلی‌استر تولید می‌شود. این جنس‌ها باعث کشش و حرکت آسان‌تر بدن در آب می‌شوند.همچنین لباس‌های ضدکلر برای کسانی که به طور منظم در استخرهای کلردار شنا می‌کنند، مناسب هستند.
- اندازه و سایز: لباس شنای شما باید کاملاً اندازه بدن‌تان باشد و در آن احساس راحتی داشته باشید اگر لباس خیلی تنگ باشد، ممکن است حرکات شما را در آب محدود کند این مورد برای افرادی که برای آموزش شنا مبتدی به استخر می روند بسیار مهم است.
- سبک لباس شنا: سبک لباس‌های شنا می‌تواند بر اساس نیاز و هدف شما متفاوت باشد. برای مسابقات، لباس‌های شنای اسپرت‌تر و جذب‌تر بهتر هستند، برای شنای نمایشی لباس های زیبا و خاص و برای تمرینات روزانه می‌توان از لباس‌های راحت‌تر و آزادتر استفاده کرد.
نکات مهم در خرید لباس شنا
بسیاری از لباس‌های شنا به دلیل تماس مداوم با آب استخر که حاوی کلر است، به سرعت فرسوده می‌شوند. لباس‌هایی که مقاومت بیشتری در برابر کلر دارند، گزینه بهتری برای استفاده مکرر هستند. از طرفی برخی از لباس‌های شنا برای بهبود سرعت و کاهش اصطکاک در آب طراحی شده‌اند. این لباس‌ها برای شناگران حرفه‌ای که به دنبال عملکرد بهتر در مسابقات هستند، بسیار مهم است.
بعد از هر شنا، لباس شنای خود را با آب سرد بشویید تا کلر و نمک‌های باقیمانده از آن پاک شوند و طول عمر لباس افزایش یابد.
2.کلاه شنا
کلاه شنا یکی از وسایل ضروری برای حفظ بهداشت و سلامت موها در حین شنا است. کلاه شنا همچنین می‌تواند به کاهش اصطکاک در آب کمک کرده و عملکرد شما را بهبود بخشد.این کلاه ها انواع و جنس های مختلفی دارد:
کلاه‌های سیلیکونی: این نوع کلاه‌ها از مواد سیلیکونی ساخته شده‌اند و به دلیل انعطاف‌پذیری و مقاومت در برابر کلر، محبوب‌ترین گزینه در بین شناگران حرفه‌ای هستند.
کلاه‌های لاتکس: کلاه‌های لاتکسی نسبت به کلاه‌های سیلیکونی سبک‌تر هستند، اما ممکن است دوام کمتری داشته باشند و به راحتی پاره شوند.
کلاه‌های پارچه‌ای: این کلاه‌ها برای تمرینات روزمره مناسب هستند و به دلیل سبک بودن، راحتی بیشتری را فراهم می‌کنند. با این حال، آنها در برابر آب نفوذپذیر هستند و از موهای شما به طور کامل محافظت نمی‌کنند.
برای استفاده صحیح از کلاه شنا، ابتدا باید موهای خود را جمع کنید و سپس کلاه را به آرامی بر روی سر قرار دهید. حتماً کلاه را به طور کامل بر روی گوش‌ها بکشید تا از ورود آب به داخل گوش‌ها جلوگیری شود.همچنین کلاه های شنا را به دور از نور مستقیم خورشید قرار دهید تا کیفیت آن ها آسیب نبیند.
3.عینک شنا
یکی دیگر از وسایل موردنیاز شنا استفاده از عینک برای جلوگیری از تحریک چشم‌ها در آب و بهبود دید زیر آب ضروری است. عینک شنا همچنین به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بیشتر، حرکات خود را کنترل کنید و در مسابقات یا تمرینات آب درمانی عملکرد بهتری داشته باشید. یک عینک شنای مناسب باید ویژگی های زیر را داشته باشد:
- شیشه ضدبخار: بهترین عینک‌های شنا دارای شیشه‌های ضدبخار هستند که از ایجاد بخار و مه بر روی شیشه جلوگیری می‌کند و دید شما را در حین شنا بهبود می‌بخشد.
- فریم‌های قابل تنظیم: فریم‌های عینک باید به گونه‌ای باشند که به خوبی بر روی صورت قرار گیرند و از نفوذ آب جلوگیری کنند. برخی از عینک‌ها دارای بندهای قابل تنظیم هستند که به شما امکان می‌دهد تا اندازه آن را به دلخواه تنظیم کنید.
- فیلتر UV: اگر قصد دارید در فضای باز شنا کنید، بهتر است عینکی انتخاب کنید که دارای فیلتر محافظ در برابر اشعه UV باشد تا از چشم‌های شما در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت کند.
عینک های شنا را با آب تمیز بشویید و از خراش دادن شیشه های آن خودداری کنید.
استفاده از عینک،کلاه،گوشگیر برای پیشگیری از سوزش چشم،محافظت از موها و جلوگیری از ورود آب به گوش ضروری است.
4.تخته شنا
یکی دیگر از وسایل موردنیاز برای شنا کردن تخته های شنا هستند.تخته شنا یکی از ابزارهای کمک آموزشی برای شناگران است که به آنها کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری بر روی تکنیک پا زدن داشته باشند. این ابزار برای تقویت عضلات پا و بهبود تکنیک بسیار مفید است.انواع تخته شنا در دو صورت ساده و پیشرفته برای شناگران موجود می باشد:
-تخته های ساده: تخته‌های شنا ساده معمولاً برای مبتدیان و تمرینات اولیه مناسب هستند و به شناگر کمک می‌کنند تا تعادل خود را در آب حفظ کند.
-تخته های پیشرفته: این نوع تخته‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به شناگران حرفه‌ای کمک کنند تا تکنیک‌های پیشرفته‌تری را تمرین کنند.
5.فین شنا
فین‌های شنا ابزارهای کمکی هستند که به پاهای شما وصل می‌شوند و به شما کمک می‌کنند تا با سرعت بیشتری در آب حرکت کنید. فین‌ها برای تمرینات تکنیکی و تقویت عضلات پا بسیار مفید هستند. فین های شنا به دودسته بلند و کوتاه تقسیم می شودن در اینجا با انواع فین شنا آشنا خواهیم شد:
فین‌های بلند: این نوع فین‌ها برای افزایش سرعت و قدرت پاها استفاده می‌شوند و بیشتر برای تمرینات سرعتی مناسب هستند.
فین‌های کوتاه: فین‌های کوتاه بیشتر برای تقویت عضلات پا و بهبود تکنیک پا زدن مناسب هستند. آنها به شما کمک می‌کنند تا قدرت بیشتری در ضربات پا داشته باشید.
استفاده از فین برای افراد مبتدی انتخاب مناسبی است.
6. دیگر وسایل جانبی و کاربردی برای شنا
تا به اینجا با وسایل موردنیاز شنا آشنا شدیم در این بخش می پردازیم به وسایل جانبی که داشتن آن ها در زمان استخر رفتن توصیه می شود:
- گوش گیر و دماغ گیر
گوشگیر و دماغ‌گیر ابزارهای کوچک ولی کاربردی هستند که برای جلوگیری از ورود آب به گوش و بینی در حین شنا استفاده می‌شوند. این وسایل به ویژه برای کسانی که به طور مداوم با مشکل ورود آب به گوش یا بینی مواجه هستند، مفید است.
- حوله مخصوص برای شنا
حوله‌های شنا باید سبک و جاذب باشند تا درهنگام خروج از آب بتوانید به سرعت بدن خود را خشک کنید. حوله‌های میکروفیبر یکی از بهترین گزینه‌ها برای شناگران هستند، چرا که هم سبک و هم دارای قابلیت جذب بالایی هستند.
- کیف شنا
داشتن یک کیف مخصوص برای نگهداری وسایل موردنیاز شنا به شما کمک می‌کند تا همه تجهیزات خود را به راحتی حمل کنید. این کیف‌ها باید ضدآب و جادار باشند تا تمام وسایل موردنیازتان در آنها جا شود.
نکات مهم که در هنگام استخر رفتن باید بدانید
همان طور که می دانید حفظ نکات ایمنی و بهداشت در استخرها بسیار ضروری است ما در مقالات قبلی (فواید شنا برای بانوان) به صورت خلاصه به رعایت یک سری نکات بهداشتی برای حفظ سلامتی پوست و مو در استخر اشاره کوتاهی کرده ایم اما در اینحا قصد داریم توجه شما خوانندگان مجموعه ناراتک نوین آرکا را به یک سری نکات کاربردی که رعایت آن برای همه شناگران واجب است جلب کنیم:
توجه به نکات ایمنی موجب پیشرفت در مهارت های شنا می شود.
دوش گرفتن قبل و بعد از ورود به استخر
یکی از اصلی‌ترین نکات بهداشتی برای شناگران، دوش گرفتن قبل و بعد از ورود به استخر است. دوش گرفتن قبل از ورود به استخر، آلودگی‌ها و چربی‌های بدن را از بین می‌برد و به کاهش آلودگی آب کمک می‌کند. همچنین، پس از شنا، دوش گرفتن با آب تمیز به شستشوی کلر، مواد شیمیایی و میکروب‌ها از بدن کمک می‌کند و از خشک شدن پوست جلوگیری می‌کند.
استفاده از دمپایی یا صندل
در محوطه استخر، حتماً از دمپایی یا صندل‌های مناسب استفاده کنید. کف زمین استخر به دلیل رطوبت مداوم می‌تواند محل تجمع باکتری‌ها و قارچ‌ها باشد که باعث عفونت‌های پوستی یا قارچی می‌شود. دمپایی به جلوگیری از تماس مستقیم پاها با سطوح آلوده کمک می‌کند.همچنین از وسایل شخصی خود مانند حوله، لباس شنا، عینک، کلاه و وسایل جانبی دیگر استفاده کنید. به هیچ عنوان وسایل خود را با دیگران به اشتراک نگذارید تا از انتقال بیماری‌ها و آلودگی‌ها جلوگیری شود.
توجه به قوانین استخر
هر استخر دارای قوانین و علائم ایمنی است که برای حفظ سلامت و ایمنی همه شناگران طراحی شده است. همیشه به این علائم توجه کنید و از رفتارهای خطرناک مانند دویدن در اطراف استخر، شیرجه زدن در بخش‌های کم‌عمق یا ایجاد سر و صدای زیاد خودداری کنید.همچنین اگر دچار بیماری‌های پوستی، عفونت‌های چشم یا گوش، سرماخوردگی، یا سایر بیماری‌های عفونی هستید، بهتر است تا بهبودی کامل از رفتن به استخر خودداری کنید. شنا در این شرایط نه تنها می‌تواند بیماری شما را تشدید کند، بلکه می‌تواند دیگران را نیز در معرض خطر قرار دهد.
توجه به تمیزی آب استخر
قبل از ورود به استخر، به تمیزی آب و محیط اطراف دقت کنید. آب استخر باید شفاف و تمیز باشد و بوی کلر آن نباید خیلی شدید باشد. اگر آب کدر یا بوی نامطبوعی دارد، احتمالاً سطح بهداشت آن پایین است و بهتر است از شنا در چنین استخرهایی خودداری کنید.همچنین اگر قصد استفاده از سونا را داشتید حتماً تمیزی اتاق گرما (سونا) را چک کنید برای بهره‌مندی از فواید سونا لازم است محیط آن عاری از هرگونه آلودگی باشد.
همان طور که استخر باید تمیز باشد شناگران هم می بایست نکات بهداشتی را در آب رعایت کنند یکی از مهم‌ترین اقدامات برای حفظ بهداشت استخر، رعایت قوانین عمومی توسط شناگران است. به عنوان مثال:از ادرار کردن در استخر خودداری کنید. این عمل نه تنها به شدت غیربهداشتی است، بلکه مواد شیمیایی استخر را آلوده کرده و بوی نامطبوع ایجاد می‌کند.نوشیدن و خوردن در اطراف استخر ممنوع است. این کار می‌تواند منجر به ریختن غذا و آلودگی محیط شود.
کنترل کودکان و افراد کم توان
اگر با کودکان،افراد کم‌توان یا مادران باردار به استخر می‌روید، نظارت دقیق بر روی آنها بسیار مهم است. حتی در استخرهای کم‌عمق، خطر غرق شدن وجود دارد. همیشه به فاصله نزدیک به آنها بمانید و از تجهیزات کمکی مانند جلیقه نجات یا بازوبندهای بادی استفاده کنید. همچنین، اگر تازه شروع به یادگیری شنا کرده‌اید یا احساس ناآشنایی در آب می‌کنید، از جلیقه نجات یا وسایل شناور برای ایمنی بیشتر استفاده کنید. این وسایل به شما کمک می‌کنند تا با خیال راحت‌تری شنا کنید و از خطر غرق شدن جلوگیری کنید
آب درمانی و جلوگیری از بازی های خطرناک
در صورتی که از استخر برای آب‌درمانی یا انجام ورزش‌های ملایم استفاده می‌کنید، همیشه از برنامه‌های ورزشی مناسب و مشاوره‌های متخصصان استفاده کنید. برخی از حرکات ورزشی در آب می‌تواند فشار زیادی بر روی عضلات و مفاصل وارد کند.
از طرفی بازی‌هایی مانند هل دادن، غرق کردن دیگران یا شیرجه زدن از ارتفاعات نامناسب در آب می‌تواند منجر به جراحات جدی شود. آموزش به کودکان و حتی بزرگسالان در مورد خطرات این گونه بازی‌ها بسیار مهم است.
نتیجه گیری
در این مقاله سعی کرده‌ایم درباره وسایل موردنیاز شنا و نکات کاربری استخر رفتن بپردازیم امید است که خواندن این مقاله در آگاهی‌رسانی به شما مفید بوده باشد. اگر شما هم در این مورد تجربه‌ای دارید در صورت تمایل با ما و دیگر مخاطبان به اشتراک بگذارید. اما در پایان به برخی از پرسش‌های رایج در این موضوع می‌پردازیم:
سوالات متداول
- بهترین نوع لباس شنا برای مبتدیان چیست؟
برای مبتدیان، لباس شنایی با پارچه‌های ضدکلر و طراحی ساده مناسب است. این لباس‌ها باید راحت باشند و آزادی حرکت را فراهم کنند.
- آیا کلاه شنا باعث جلوگیری از آسیب به موها می شود؟
کلاه شنا می‌تواند تا حد زیادی از موهای شما در برابر کلر و نمک موجود در آب محافظت کند. البته بهتر است بعد از شنا نیز موهای خود را با شامپوهای مخصوص بشویید.
- چگونه از سوزش چشم ها در استخر جلوگیری کنم؟
برای جلوگیری از سوزش چشم‌ها که به دلیل کلر یا سایر مواد شیمیایی در آب استخر ایجاد می‌شود، می‌توانید از عینک شنا باکیفیت استفاده کنید. این عینک‌ها از ورود آب استخر به چشم‌ها جلوگیری می‌کنند و دید شما را در زیر آب نیز بهتر می‌سازند.
- چگونه از عفونت گوش در حین شنا جلوگیری کنم؟
برای جلوگیری از عفونت گوش، می‌توانید از گوش‌گیرهای ضدآب استفاده کنید. همچنین پس از شنا، گوش‌های خود را خشک کنید و اگر آب به داخل گوش نفوذ کرده است،به آرامی گوش‌ها را کج کرده تا آب خارج شود. برای پیشگیری از عفونت‌های مکرر، می‌توانید از قطره‌های گوش ضدباکتری که مخصوص شناگران است، استفاده کنید.
ناراتک نوین آرکا (مجموعه گردگشری،تفریحی ورزشی آرکا )
میشه راجب پدل شنا هم توضیح بدید؟
سلام یادگیری ورزش کرال آسونه؟