آیا تجربه ترس از شنا، دریا، استخر یا حتی یک وان پرازآب در حمام را دارید؟ شاید برای برخی از افراد ترس از آب غیرمنطقی به نظر برسد در مقابل داخل‌شدن در آب برای کسانی که این نوع ترس را دارند بسیار وحشتناک است. ترس از آب هم نوع دیگری از فوبیا است. ممکن است شما هم جز افرادی باشید که علاقه زیادی به شناکردن دارید؛ اما ترس بزرگی اجازه رفتن به استخر را به شما نمی‌دهد پیشنهاد می‌کنیم این مقاله از وبلاگ ناراتک نوین آرکا را مطالعه کنید تا بر ترس از شناکردن خود غلبه کنید و قدم بزرگی را در یادگرفتن مهارت شنا بردارید.
فوبیا چیست؟
فوبیا (phobia) یک نوع ترس غیرقابل‌کنترل و بیمارگونه از یک موقعیت یا فعالیت خاص است. فوبیا هراس شدید تلقی می‌شود و می‌تواند به‌قدری طاقت‌فرسا باشد که فرد تمام تلاش خود را برای دوری از این ترس انجام دهد. در واقع نوعی اختلال اضطرابی است که انواع مختلفی دارد و ممکن است افراد در طول زندگی خود یک ترس غیرعادی از طبیعت، ارتفاع، موجودات زنده یا اشیا و… داشته باشند. این ترس ناگهانی زمانی اتفاق می‌افتد که خطر واقعی برای فرد وجود نداشته باشد. بروز حملات پانیک می‌تواند از اثرات فوبیا باشد.
ترس غیر قابل کنترل از طبیعت،آب، ارتفاع و.. را فوبیا می گویند.
ترس از شنا چیست؟
ترس از آب یا هیدرو فوبیا هم نوع دیگری از ترس است. میزان ترس از آب در افراد می‌تواند متفاوت باشد به‌عنوان‌مثال برخی افراد فقط ترس از شناکردن را دارند؛ اما ممکن است این ترس در برخی دیگر شدیدتر باشد و حتی بافکر کردن به آب دچار اضطراب و استرس شدید شوند. درهرصورت این افراد از رفتن به استخر یا نزدیک‌شدن به دریا اجتناب می‌کنند. فرد مبتلا به آب‌هراسی از دریا، دریاچه، رودخانه، حمام، شیر آب و منابع آبی دیگر هم هراس دارد؛ بنابراین ترس از شنا ممکن است برای هرکسی اتفاق بی افتد و هرگز نباید از داشتن این حس نگرانی خجالت کشید و یا برای یادگیری شنا ناامید شد بسیاری از افراد با وجود این ترس به شناگری ماهر تبدیل شدند پس شما هم می‌توانید.
بهتر است بدانید که اگر ترس از شنا خود را کنار بگذارید می توانید از فواید شنا برای سلامتی بهره مند شوید. یکی از فایده های شنا برای لاغری است با این ورزش می توانید به راحتی وزن کم کنید و به اندام ایده آل خود برسید.
عوامل ایجاد آب هراسی
ترس از شنا می‌تواند عوامل مختلفی داشته باشد. ممکن است ریشه در تجربه‌های ناخوشایند مانند غرق‌شدن در آب، شنیدن صحبت‌های فردی در مورد ترس از آب، یا سابقه خانوادگی، دیدن فیلم‌های با موضوع مواد ترسناک در آب داشته باشد. همه این عوامل می‌تواند باعث ایجاد ترس از شناکردن شود استخر شنا ارکیده با مربیان حرفه‌ای یادگیری شنا را حتی در صورت داشتن این عوامل استرس‌زا و ترس از شنا برای افراد آسان کرده است.
هراس کودک از شنا کردن
علائم رایج آب هراسی
- تعریق
- بالا رفتن ضربان قلب
- اختلال در تنفس
- احساس حالت تهوع
- سرگیجه
- ترس مداوم
- غیر منطقی برخورد کردن
راه‌هایی برای غلبه بر آب‌هراسی
تا به اینجا با مفهوم آب‌هراسی آشنا شدیم؛ اما راه‌های به چالش کشیدن این مشکل در افراد چیست؟ در زیر به چند نمونه روش‌های درمانی برای مقابله با این نوع اختلال می‌پردازیم:
افراد مبتلا به فوبیا آب هراسی می توانند با استفاده از روش های درمانی مختلف بر ترس از شنا خود غلبه کرده و از شنا کردن لذت ببرند!
درمان شناختی رفتاری (CBT)
این روش درمانی به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی و اضطراب‌زا را شناسایی کرده و به‌طور سیستماتیک با آن‌ها مقابله کنند. در CBT، فرد یاد می‌گیرد چگونه در مواجهه با ترس از آب به‌جای واکنش خودکار ترس، از راهبردهای منطقی و مثبت استفاده کند. این روش به تدریج ترس و استرس را کاهش می‌دهد و فرد را به سوی کنترل بهتر احساسات خود هدایت می‌کند.
درمان دیالکتیکی(DBT)
درمان دیالکتیکی بر زندگی در لحظه حال تمرکز دارد و به افراد کمک می‌کند تا از فکر کردن بیش از حد به گذشته یا آینده که باعث ایجاد اضطراب می‌شود، خودداری کنند. DBT به افراد آب‌هراس کمک می‌کند تا در هنگام مواجهه با آب، آرامش خود را حفظ کنند و با افکار منفی مقابله کنند. این روش با آموزش مهارت‌های مدیریت استرس و پذیرش لحظه کنونی، فرد را به کنترل بهتر ترس‌های خود می‌رساند.در این روش درمانی به افراد آموزش داده می‌شود تا در لحظه حال زندگی کنند. به‌این‌ترتیب میزان پریشانی و فکرکردن به عوامل استرس‌زا در فرد کاهش می‌یابد.
یوگا و مدیتیشن
تمرینات یوگا و مدیتیشن ابزارهای قدرتمندی برای افزایش آرامش و تمرکز ذهنی هستند. حرکات یوگا بدن را تقویت می‌کند و به افراد کمک می‌کند تا تنفس عمیق‌تری داشته باشند. این تکنیک‌ها می‌توانند ذهن و بدن را برای شنا آماده کنند. یوگا و مدیتیشن استرس و اضطراب مرتبط با آب را کاهش می‌دهند و ذهن را برای مقابله بهتر با شرایط آماده می‌سازند.انجام حرکات مختلف یوگا ذهن و بدن فرد را برای شناکردن آماده می‌کند.
هیپنوتیزم
هیپنوتیزم به عنوان یک روش درمانی برای تغییر الگوهای ناخودآگاه و ایجاد تغییرات مثبت در افراد مورد استفاده قرار می‌گیرد. در هیپنوتیزم، مشاوران به فرد کمک می‌کنند تا به ریشه‌های ترس از آب دست یابد و آن‌ها را به شیوه‌ای مثبت بازسازی کند. این روش می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش اضطراب و ترس‌های ناشی از آب داشته باشد و دیدگاه فرد را نسبت به شنا تغییر دهد. همچنین این روش می‌تواند عوامل ایجاد ترس از شنا را در افراد بررسی کند.
دارودرمانی
گاهی اوقات، دارودرمانی به عنوان مکمل روش‌های روان‌شناختی به‌کار گرفته می‌شود. پزشکان ممکن است برای کاهش علائم شدید اضطراب یا جلوگیری از حملات پانیک، داروهای ضداضطراب تجویز کنند. این داروها به افراد کمک می‌کنند تا در مواجهه با آب آرامش بیشتری داشته باشند و بتوانند بهتر بر ترس خود غلبه کنند. در مواقعی که ترس از آب باعث اختلال در خواب یا زندگی روزمره می‌شود، دارودرمانی می‌تواند یک راهکار موثر باشد.
خودمراقبتی
خودمراقبتی نقش مهمی در تسریع روند درمان دارد. تمرین‌های ساده‌ای مانند تنفس عمیق و تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به فرد کمک کنند تا در هنگام مواجهه با آب آرامش بیشتری داشته باشد. ورزش منظم، بهبود فیزیکی و تقویت بدن نیز می‌تواند اعتماد به نفس فرد را افزایش دهد و به کاهش ترس کمک کند. شروع آموزش شنا با مربی حرفه‌ای بعد از انجام درمان‌ها یکی از گام‌های کلیدی در غلبه بر آب‌هراسی است.
بنابراین برای تسریع در روند درمان تمرین‌های خودمراقبتی وجود دارد که بهتر است فرد در منزل آن‌ها را انجام دهد.بعد از درمان بهتر است فرد با یک مربی حرفه‌ای آموزش شنا مبتدی را شروع کند. ورزش‌کردن و تنفس عمیق می‌تواند در درمان این اختلال مؤثر باشد.
آموزش شنا برای کسانی که از آب میترسند
در این بخش به آموزش و نکات مهم برای کسانی که از آب میترسند می‌پردازیم در مقالات دیگر از وبلاگ مجموعه ناراتک نوین درمورد آموزش شنا پروانه هم صحبت کرده‌ایم؛ بنابراین پیشنهاد می‌شود در صورت ترس از آب و شناکردن ابتدا این مقاله را بخوانید سپس به آموزش‌های سبک‌های دیگر شنا مانند شنای کرال، شنای قورباغه و شنای پروانه بپردازید. اما ما سعی کرده‌ایم تجربه مربیان حرفه‌ای شنا را برای شما جمع‌آوری کنیم تا بتوانید کمی به ترس خود غلبه کنید:
درک اولیه ترس و آماده سازی ذهنی
همان‌طور که گفتیم اولین گام برای افرادی که از آب میترسند، شناخت و درک علت ترس است. از طرفی تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند به آرام‌کردن ذهن و کاهش اضطراب کمک کنند. فرد باید این تکنیک‌ها را قبل از ورود به آب تمرین کند. از طرفی افرادی که ترس از آب دارند می‌توانند قبل از ورود به آب از تصاویر ویدئو ها و توضیحات درباره شناوری، تنفس و قوانین ایمنی آب استفاده کنند.
آشنایی تدریجی با محیط آب
آموزش باید در استخری با آب کم‌عمق شروع شود به‌طوری‌که فرد بتواند ایستاده و به‌راحتی تعادل خود را حفظ کند در واقع شناکردن در عمق 4 متری و عمق کم می‌تواند حس امنیت در افرادی که از آب میترسند را افزایش دهد همچنین قبل از شناکردن مربی باید فرد را به لمس آب، پاشیدن آب‌روی بدن و حتی نشستن در لبه استخر تشویق کند. در واقع هدف از این تمرین‌ها عادی‌سازی تماس با آب است.
یادگیری تنفس در آب
پیش از ورود کامل به آب فرد باید یاد بگیرد چگونه دم و بازدم عمیق را تمرین کند؛ بنابراین در محیطی که آب کاملاً شفاف و کم‌عمق است صورت خود را به‌آرامی در آب فروببرد و به‌آرامی هم عمل بازدم را انجام دهد در این صورت هر بار که فرد موفق به تمرین تنفسی می‌شود بهتر است مربی او را تشویق کند تا احساس موفقیت و انگیزه او افزایش یابد.
آموزش شناوری
مربی در این مرحله باید توضیح بدهد که بدن انسان به طور طبیعی در آب شناور می‌شود و کافی است فرد آرام باشد سپس مربی باید فرد را به‌آرامی روی سطح آب نگه دارد و از او بخواهد عضلات خود را رها کند.به‌علاوه استفاده از وسایل ضروری برای شنا مانند تخته و نودل‌های فومی یا جلیقه نجات شنا به کاهش ترس در افراد کمک می‌کند.
حرکت در آب
مربیان ابتدا باید حرکات ساده‌ای مانند لگدزدن در آب را آموزش دهند و با حفظ تعادل روی آب فرد را تشویق کند تا مسافت بیشتری را طی کند در این مرحله مربی باید در نزدیکی فرد باشد تا احساس امنیت او کاملاً حفظ شود.
کلام پایانی
آب‌هراسی شدید می‌تواند زندگی افراد را تحت‌تأثیر قرار دهد. در صورت داشتن این فوبیا در سطحی شدید حتی ممکن است فرد تمایلی به حمام رفتن هم نداشته باشد که این موضوع موجب عدم رسیدگی به نظافت شخصی و در نهایت افزایش خطر ابتلا به بیماری می‌شود. به همین دلیل در چنین شرایطی پیشرفت ممکن است کمی سخت به نظر برسد؛ بنابراین بسیار مهم است که مربیان با افراد همدلانه رفتار کنند و از فرد بپرسند چه احساسی دارند؟ و کدام قسمت از آموزش را دشوارتر می‌دانند و درنهایت به فرد نکات محافظتی و ایمنی در هنگام شناکردن را بیاموزد.
سوالات متداول
- ترس از شنا چیست و چرا به وجود می‌آید؟
ترس از شنا یا آب‌هراسی نوعی فوبیاست که باعث می‌شود افراد در مواجهه با آب یا شنا احساس اضطراب و ترس کنند. این ترس می‌تواند ناشی از تجربه‌های منفی قبلی، عدم توانایی در شنا کردن یا شنیدن داستان‌های مرتبط با خطرات آب باشد.
- آیا ترس از شنا قابل درمان است؟
بله، ترس از شنا قابل درمان است. با روش‌های مختلفی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، یوگا و مدیتیشن، هیپنوتیزم و حتی دارودرمانی، افراد می‌توانند این ترس را کاهش داده و بر آن غلبه کنند.
- چگونه می‌توان به تدریج بر ترس از شنا غلبه کرد؟
شروع با تمرین‌های ساده و کوتاه در آب کم‌عمق، استفاده از کمک مربی حرفه‌ای، و به کارگیری تکنیک‌های تنفسی و آرام‌سازی به فرد کمک می‌کند تا به تدریج با آب آشنا شده و ترس خود را کاهش دهد.
- آیا یوگا و مدیتیشن به غلبه بر ترس از شنا کمک می‌کند؟
بله، یوگا و مدیتیشن با تقویت تمرکز و کاهش اضطراب به افراد کمک می‌کنند تا ذهن و بدن خود را برای مواجهه با آب و شنا آماده کنند. این تمرین‌ها به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک می‌کنند.
- آیا دارودرمانی برای ترس از شنا موثر است؟
در موارد شدید، پزشکان ممکن است داروهای ضداضطراب تجویز کنند تا به فرد کمک شود بر علائم شدید ترس از آب غلبه کند. این روش معمولاً به‌عنوان مکمل سایر روش‌های درمانی به کار می‌رود.
- آیا تجربه‌های ناخوشایند می‌توانند باعث ایجاد ترس از شنا شوند؟
بله، تجربه‌های منفی مانند غرق‌شدگی یا ترس شدید در آب ممکن است باعث شکل‌گیری ترس از شنا در افراد شود. این ترس می‌تواند در طول زمان تقویت شود و فرد را از شنا کردن بازدارد.
ناراتک نوین آرکا (مجموعه گردشگری،تفریحی ورزشی آرکا)